好在看到周六和周日(r¨¬)会有一次降雨降温£¬于是(sh¨¬)果(gu¨¯)断把自己(j¨«)完(wán)成90分钟(zh¨­ng)跑步的(de)机会放在了周(zh¨­u)六的晚上。跑步前准备：无线耳机£¨吴栋老师推荐的三星gear IconX£©，苹果(guǒ)手表（用于记录跑步(b¨´)数据£©，跑(pǎo)鞋(xi¨¦)也是老师推荐的(de)ASICS¡£做(zuò)穿越之众夫(f¨±)追爱好(hǎo)

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装(zhu¨¡ng)备上的大蒜(su¨¤n)剥皮切片，姜洗净(jìng)风干表面水分切片，辣椒切丝(s¨©)备用¡£2在(zài)切好的(de)黄瓜上(shàng)撒上2勺盐£¬翻拌均匀，腌制3小时(sh¨ª)杀一(y¨©)下黄瓜自身的(de)水分£¬然后(hòu)捞(lāo)出晾干(gàn)¡£3将生抽、白(bái)糖，姜(ji¨¡ng)片，辣椒£¬花椒加水放入锅中(zh¨­ng)烧开晾凉¡£4将晾干后的黄瓜和蒜片(piàn)放(fàng)入(r¨´)没有水(shuǐ)的干燥(z¨¤o)的瓶子(zi)或者保鲜盒中£¬然后放晾(li¨¤ng)凉的料汁£¬入(r¨´)冰箱冷藏室保存。准备也是为了(le)不让(r¨¤ng)自己的跑步过程有任何(h¨¦)可以(y¨«)放弃(q¨¬)的借口。

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