4.食物荤(葷)素搭配，特(特)别是红色、黄色及深绿(綠)色蔬(蔬)菜(菜)的摄(攝)入，而且保(保)证充(充)足的(的)膳(膳)食纤维(維)，防止便秘的发(發)生。孕后(後)期的(的)膳(膳)食原则：1.合(合)理(理)增(增)重，限制能(能)量密(密)度(度)高的食物(物)摄要注意的是(是)，“胸口往上提起”的动作和(和)“肚(肚)子往前(前)凸”是不一(一)样(樣)的(的)，前者会(會)让(讓)你感觉挺胸、上背部的肌肉出(出)力(力)与腹部略(略)微(微)用力，但后者(者)会让(讓)你感(感)觉(覺)下背部用(用)力、腰(腰)部往(往)前突(突)以(以)及肚(肚)子(子)放(放)松，这(這)样反而让整个脊椎变比较(較)不(不)稳定。要(要)注意的是“胸口往(往)上提(提)起(起)”的动作和“肚(肚)子往(往)前凸”是不(不)一样的(的)。入，日
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