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HIIT训练的目标心率因人而异，通常建议为最大心率的70-90%左右。如果你对(duì)这种训练方式还不熟悉(xī)，就先将心率目标定在百分比的低端，有经验的人可以(yǐ)适(shì)当设高。那要如何(hé)才能找(zhǎo)到你的最(zuì)大(dà)心率与目标(biāo)心其(qí)实(shí)，如果论(lùn)人口，冰(bīng)岛足球的进步不仅(jǐn)让中国足球(qiú)汗颜，还(hái)会让巴(bā)西、德国(guó)、法国(guó)和意大利(lì)这些足球强国(guó)的脸面挂不住。但我们不(bù)能(néng)说，与冰岛比起来(lái)，巴西、德国、意(yì)大利和法国的(de)足(zú)球水平落后吧？冰(bīng)岛足球的崛起并不复杂，上世纪90年(nián)代，冰(bīng)岛政府制定了足球发展规划，兴建(jiàn)了一批球场(chǎng)，大量的人有了(le)踢(tī)球的场所，再(zài)加(jiā)上欧洲五大联赛的培养，冰岛足球就这样崛(jué)起了。率？有个(gè)公式可供简单(dān)计算

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参考：最(zuì)大心率(心率(lǜ)/分(fēn)钟)＝220-(年龄)训(xùn)练目(mù)标心率=最大(dà)心跳率X80%(或70%)高强度间歇春雨直播下载训练的优(yōu)点训(xùn)练(liàn)时间很短(duǎn)按照标准，HIIT训练都会控制(zhì)在(zài)30分钟左右，主要(yào)是根(gēn)据(jù)2016年的一份研究报告表示，研究人员分析30分钟或50分钟的(de)两组人，进(jìn)行(xíng)为期一周的跑步训练，其中30分钟这(zhè)组采用短暂歇息的(de)短(duǎn)跑(pǎo)，另一组进行以长(zhǎng)跑为主的50分(fēn)钟训练(liàn)，最后发现，两组人的摄氧峰值都有(yǒu)差(chà)不(bù)多的改(gǎi)善，就是说用(yòng)采30分钟间歇训练与一般50分钟训练(liàn)成效差不多。

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